要缓解小腿越练越粗和一久坐就水肿的问题，可以尝试以下方法：
1. 平衡饮食：控制摄入盐分和高糖食物，增加蔬果、蛋白质和健康脂肪的摄入。保持适当的饮食，避免暴饮暴食和营养不均衡。
2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，预防水肿。同时加入一些瘦腿运动，如踮脚尖、跳绳、踩单车等，有助于增强小腿肌肉的运动效果。
3. 注意坐姿：久坐会导致血液循环减慢，引起水肿。尽量避免长时间保持同一姿势，每隔一小时左右起身活动一下，可以做些踮脚尖、拉伸小腿的动作来促进血液循环。
4. 按摩：使用按摩器或手动按摩小腿，可以促进血液循环和淋巴流动，减轻水肿和腿部肌肉紧张感。
5. 穿舒适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿着过紧或过高的鞋子，以免影响腿部血液循环。
6. 使用冷热敷：轮流使用冷敷和热敷，有助于减轻小腿肌肉炎症和水肿。
请注意，这些方法仅供参考，具体情况可咨询医生或专业人士的建议。
该支行营业网点通过LED屏、展板、易拉宝等多渠道多形式向千余到店客户宣传安全科普常识，做到员工、保安、保洁全覆盖，人人懂消防、人人会消防。， （六）国别风险的内部控制和审计；
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